محل تبلیغات شما

خجالتی بودن | چکار کنم تا کمرو خجالتی نباشم ؟

آیا احساس می کنید خجالتی و کمرو هستید؟ اگر جوابتان مثبت است باید بگوییم نگران نباشید. این موضوع فقط مشکل شما نیست. افراد زیادی در گوشه و کنار دنیا با مساله خجالتی بودن دست و پنجه نرم می کنند و تلاش می کنند به هر نحوی که شده خجالتی بودن شان را برطرف کنند. برای غلبه بر این احساس ناخوشایند باید روی شرایطی که در آنها احساس خجالتی بودن به شما دست می دهد کار کنید و تمرین کنید تا این موقعیت ها برایتان راحت و بی استرس باشد. یادتان باشد که هیچ تغییری یک شبه اتفاق نمی افتد و رمز موفقیت تلاش و پشتکار است. این مقاله را با دقت بخوانید تا با روشهای غلبه بر کمرویی و خجالت آشنا شوید.

چطور بر احساس کمرویی و خجالت غلبه کنیم ؟

خجالتی بودن در محل کار

خجالتی بودن (۱)

مرحله اول مقابله با خجالتی بودن 

درک احساس خجالتی بودن

  1. به عوامل اصلی و ریشه های خجالتی بودنتان فکر کنید.

خجالتی بودن وما به معنی درونگرایی یا دوست نداشتن خودتان نیست. در واقع کمرویی و خجالت یعنی وقتی شما احساس می کنید در کانون و مرکز توجه دیگران قرار گرفته اید خجالت زده می شوید. اما ریشه های این احساس چیست؟ این مساله به خودی خود نشانه ای از وجود یک مشکل بزرگتر است. چهار مورد احتمالی برای به وجود آمدن احساس خجالت و کمرویی وجود دارد که عبارتند از:

  • شما تصور خوبی از خودتان ندارید.

این مساله زمانی اتفاق می افتد که شروع به ارزیابی خودتان می کنید و متوجه می شوید افکارتان درباره خودتان منفی هستند. متوقف کردن این افکار کار دشواریست و واقعیت این است که در پایان روز ما به همان افکاری که در ذهنمان می گذرد گوش می دهیم و آنها را قبول می کنیم.

  • تعریف هایی که دیگران از شما می کنند را باور ندارید.

احتمالا اگر کسی از خوبی های شما تعریف می کند آن را باور نمی کنید. اما یادتان باشد نمی توانید به آنها بگویید دروغ می گویند! بنابراین قبول کنید که واقعا شما خوب هستید و از آنها تشکر کنید. هیچ وقت سعی نکنید کسی که از شما تعریف کرده را متقاعد کنید که اشتباه کرده است.

  • زیاد درگیر انجام دادن موفقیت آمیز کارها شده اید.

این مساله وقتی اتفاق می افتد که خیلی زیاد روی چیزی تمرکز می کنید. شما تمام انرژی تان را صرف درست انجام دادن کارها و اشتباه نکردن می کنید و تصور می کنید دیگران هم دقیقا به همین شیوه عمل می کنند. اما در واقع این طور نیست و نیازی نیست بی جهت روی مسائل تمرکز زیادی داشته باشید.

  • دیگران برچسب خجالتی بودن روی شما می زنند.

اگر شخصیت ضعیفی داشته باشید احتمالا خجالتی و کمرو می شوید و متاسفانه دیگران روی این مساله تمرکز می کنند و حتی اگر شخصیتتان را رشد و پرورش بدهید باز هم ممکن است به شما صفت خجالتی بودن را نسبت بدهند. اما باید یاد بگیرید که خودتان را اثبات کنید و شخصیت جدید و رشد یافته تان را به دیگران نشان بدهید و مطمئن باشید کم کم با این موضوع کنار می آیند.

  • یادتان باشد هر فکری که به ذهنتان می رسد قابل کنترل است.

فکر کردن تنها یکی از کارهاییست که شما می توانید انجام بدهید. شا قدرت کنترل افکارتان را هم دارید پس باید افکار منفی را متوقف کنید.

خجالتی بودن در دانشگاه

خجالتی بودن (۲)

  1. خجالتی بودنتان را بپذیرید.

اولین گام برای غلبه بر احساس خجالت و کمرویی پذیرش آن است. سعی کنید خجالتی بودن تان را بپذیرید و با آن راحت باشید. هر چه بیشتر آن را انکار کنید کمتر می توانید موفق به برطرف کردن کمرویی تان شوید. اگر خجالتی هستید با کمال میل آن را بپذیرید. به خودتان بگویید بله من خجالتی ام! و این را قبول می کنم.

خجالتی بودن در مدرسه

خجالتی بودن (۳)

  1. عواملی که باعث خجالتتان می شوند را شناسایی کنید.

به این فکر کنید که در چه شرایطی کمرو و خجالتی می شوید؟ دیدن افراد تازه و جدید؟ موقع یاد گرفتن یک مهارت جدید؟ وقتی وارد شرایط جدیدی می شوید؟ وقتی افرادی که شما را می شناسند شروع به تعریف و تمجیدتان می کنند؟ یا وقتی وارد جمعی می شوید که کسی را آنجا نمی شناسید؟ سعی کنید دقیقا مشخص کنید چه چیزی باعث می شود افکار خجالتی بودن و کمرو شدن به ذهنتان بیاید و قبل از اینکه این افکار باعث خجالتی شدن تان شوند جلوی آنها را بگیرید.

  • یادتان باشد قرار نیست همیشه در شرایطی قرار بگیرید که خجالتزده شوید.
  • مطمئنا وقتی با خانواده و دوستانتان هستید احساس راحتی می کنید درست است؟
  • بسیار خب به این فکر کنید آنها چه فرقی با غریبه ها دارند؟
  • تنها نکته ای که در مورد خانواده و دوستانتان وجود دارد این است که شما آنها را بیشتر می شناسید.
  • بنابراین مساله شما نیستید بلکه شرایطی که در آن قرار می گیرید باعث خجالتی بودن تان می شود.
  • بنابراین می شود گفت قرار نیست در تمام شرایط خجالتی و کمرو باشید و این عالی است!

خجالتی بودن در جمع

خجالتی بودن (۴)

  1. لیستی از موقعیت هایی که در آنها احساس خجالتی بودن می کنید تهیه کنید.

از مواردی که کمترین استرس و اضطراب را در شما ایجاد می کنند شروع به نوشتن کنید و در نهایت به بزرگترین موارد برسید. وقتی همه چیز را به شکل لیست دربیاورید قابل حل تر بنظر می رسند و باعث می شوند احساس کنید می توانید آنها را مدیریت کنید.

  • موقع نوشتن لیست تا جایی که می توانید واضح و صریح به موارد اشاره کنید.
  • مثلا صحبت کردن در جمع کمی کلی بنظر می رسد .
  • بنابریان باید مشخص کنید دقیقا صحبت کردن با چه کسانی باعث خجالتی شدن تان می شود.
  • صحبت کردن با کسانی که از شما بهترند؟
  • صحبت کردن با افراد جذاب؟
  • هر چه جزییات بیشتری را مشخص کنید راحت تر می توانید روی موقعیتهایی که در آنها احساس خجالت می کنید کار کنید.

خجالتی بودن در مهمانی 

خجالتی بودن (۵)

  1. حالا سعی کنید روی مواردی که در لیستتان نوشته اید غلبه کنید.

بعد از خواندن کامل این مقاله دست به کار شوید و یک لیست 10 یا 15 تایی از شرایط استرس زایتان تهیه کنید و بعد از موقعیت های ساده تر و راحت شروع کنید و تلاش کنید با راهکارهایی که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم روی آنها کار کنید و کم کم به موقعیت های دشوار برسید.

  • نگران اینکه گاهی اوقات مجبور میشوید به عقب برگردید و دوباره شروع کنید نباشید.
  • فقط تلاش کنید که خودتان را در آن موقعیت قرار بدهید و بر آن غلبه کنید.

روش درمان خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۶)

مرحله دوم مقابله با خجالتی بودن 

غلبه بر افکار منفی 

  1. از خجالتی بودن به عنوان یک سرنخ استفاده کنید.

اگر چیزی باعث احساس خجالت و کمرویی در شما می شود به این دلیل است که شما باور کرده اید این موضوع یا مساله خجالت آور است. ذهن شما دقیقا مثل یک کامپیوتر برنامه ریزی می شود و هر چیزی که به آن بدهید را پردازش می کند. بنابراین می توانید افکارتان را برنامه ریزی کنید. این موضوع درست مانند افکاریست که از کودکی در ذهن ما نقش بسته است تا به محرک های خاصی مثل غریبه ها، ارتفاع، حیوانات خطرناک و غیره واکنش نشان بدهیم.

  • اکثر مواقع ما به طور ناخوداگاه به این محرک ها واکنش نشان می دهیم و این واکنش ممکن است درست نباشد.
  • مثلا ممکن است شما با دیدن مارمولک از آن بترسید حالی که برای دیگران مارمولک موجودی بامزه به نظر برسد.
  • این تفاوت ها ناشی از خاطرات و تجربیات همه ما نسبت به محرکی مثل مارمولک است.
  •  این مساله دقیقا زمانی که شما محرک جدیدی مثل افراد غریبه را می بینید به آن واکنش نشان می دهید.
  • در واقع شما می توانید این واکنش را برنامه ریزی کنید.

چکار کنیم ک خجالتی نباشیم

برخی از روش های انجام این کار عبارتند از:
  • از خودتان درباره واکنشتان سوال کنید و ببینید دلیتان تا چه حد قانع کننده است.
  • مثلا صحبت کردن در جمع برای غلبه بر احساس خجالت کاری مهم و ضروری محسوب می شود .
  • بنابراین باید سعی کنید دقیقا همان کاری را کنید که باعث خجالت و کم رویی تان می شود.
  • احتمالا تا به حال هر زمان که احساس خجالت و کمرویی کرده اید از جمع فراری شده اید و سعی کرده اید تنها بمانید اما این بار وقتی این احساسات به سراغتان آمد خودتان را تحت فشار قرار بدهید و در جمع بمانید.
  • سعی کنید هر طور شده با دیگران حرف بزنید و فرار نکنید.
  • با اینکه این کار بسیار سخت است اما به این شرایط به چشم تمرینی برای قوی تر شدنتان نگاه کنید.
  • هر چه احساسات منفی تان نسبت به آن شرایط بیشتر باشد سعی کنید بیشتر تلاش کنید .
  • بعد از مدتی متوجه می شوید که احساسات منفی هم می توانند شما را در رسیدن به اهدافتان کمک کنند .
  • چون به شما سرنخ می دهند و نشان می دهند روی چه شرایطی بیشتر باید کار کنید.

ترفند های مقابله با خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۷)

  1. توجهتان را روی دیگران متمرکز کنید.

99% ما وقتی به این فکر می کنیم که باید با صدای بلند در جمع صحبت کنیم کمی احساس خجالتزدگی می کنیم. برای همین است که باید تمرکزمان را به دیگران معطوف کنیم و درباره اینکه قرار است چطور حرف بزنیم و چطور بنظر برسیم نگران نباشیم.

خجالتیم چیکار کنم

  • روی احساسات مثبتی مثل مهربانی، دلسوزی و همدردی تمرکز کنید.

وقتی به جای استرس و اضطراب و یا ترس از واکنش دیگران به احساسات دیگری مثل مهربانی و همدردی آنها توجه می کنیم راحت تر می توانیم با مساله کنار بیایم.

  • اگر این روش جوابگو نبود سعی کنید الگوهای ذهنی دیگران را تصور کنید.

اگر در مورد اینکه چطور قرار است به نظر برسید احساس نگرانی می کنید و فکر می کنید قرار است مرکز توجه دیگران باشید ( که اینطور نیست)، همین افکار را برای دیگران هم تصور کنید و به این فکر کنید که آنها هم نگران این هستند که چطور بنظر برسند.

رفع خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۸)

  1. موفقیتتان را تجسم کنید.

چشمهایتان را ببندید و موقعیتی را تجسم کنید که در آن احساس خجالتی بودن می کنید. حالا خودتان را تصور کنید که در آن موقعیت اعتماد به نفس دارید و احساس راحتی می کنید. اگر هر روز و مخصوصا صبح ها این کار را انجام بدهید نتایج خوب آن را به زودی خواهید دید. شاید این کار بنظرتان احمقانه بیاید اما باید بدانید ورزشکاران موفق برای پرورش مهارت های ذهنی شان از این تکنیک استفاده می کنند پس چرا شما این کار را نکنید؟

  • سعی کنید برای تجسم کردن تمام حواستان را به کار بگیرید تا واقعی ترین حس را داشته باشید.
  • به شاد بودن و خوشحال بودن فکر کنید .
  • مطمئن باشید هر چیزی که به آن فکر کنید اتفاق می افتد.

رهایی از خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۹)

  1. حالت های خوب و مناسب را تمرین کنید.

سعی کنید روی زبان بدنتان تمرین کنید. صاف بایستید و شانه هایتان را آویزان نکنید. صاف و راحت ایستادن این پیام را به دیگران می رساند که شما اعتماد به نفس دارید و خجالتی نیستید.

  • این کار مغزتان را هم فریب می دهد!
  • تحقیقات نشان می دهند که بدن و شانه های صاف باعث می شود احساس اعتماد به نفس در شما زیاد شود .
  • به علاوه خودتان هم احساس راحتی بیشتری می کنید.

روانشناسی درمان خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۱۰)

  1. صدایتان را ضبط کنید و حرفهایتان را تمرین کنید.

این کار باعث می شود وقتی در جمع حضور پیدا کردید هنگام صحبت کردن کمتر دچار اشتباه و تپق زدن بشوید و تسلط بیشتری روی حرف هایتان داشته باشید. شنیدن صدایتان باعث می شود به آن عادت کنید یا حتی عاشق آن شوید!

  • تصور کنید که در حال گفتگو با کسی هستید و در همین حال صدایتان را ضبط کنید.
  • شاید کمی برایتان مسخره به نظر برسد اما ادامه بدهید .
  • کم کم یاد میگیرید با صدای بلند و با اعتماد بنفس بیشتری حرف بزنید .
  • سپس به مرور زمان این کار برایتان تبدیل به عادت می شود .
  • به این ترتیب وقتی در جمع قرار گرفتید هم به راحتی می توانید حرف بزنید.

برخورد با خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۱۱)

  1. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

هر چه بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید احساس ناراحتی و خجالتتان بیشتر می شود و احتمال اینکه خجالتی تر شوید هم افزایش پیدا می کند. ومی ندارد خودتان را با کسی مقایسه کنید. شما خودتان هستید و هر کسی شرایط و ویژگی های خاص خودش را دارد.

  • اگر در بین دوستان و اعضای خانواده تان کسانی هستند که اعتماد به نفس بالایی دارند و به راحتی حرف می زنند با آنها در این خصوص صحبت کنید.
  • احتمالا به شما می گویند که خیلی روی این مساله کار کرده اند و شاید قبلا دقیقا مثل شما بوده اند.
  • باید این را بدانید که شما فقط یک مرحله از آنها عقب ترید و اگر بخواهید می توانید مثل آنها شوید.

خجالتی بودن در دوران نامزدی

خجالتی بودن (۱۲)

  1. به ویژگی های مثبت و منحصر به فردتان فکر کنید.

مطمئنا هر کسی خصوصیات خوبی دارد که می تواند به آنها افتخار کند. به نحوه صحبت کردن یا رفتارتان فکر کنید. طرز لباس پوشیدن یا برخوردتان با دیگران را بررسی کنید و دنبال نکات مثبت و خوشحال کننده بگردید. یادتان باشد که حتی افراد زیبا و جذاب هم ویژگی هایی دارند که خودشان از آنها راضی نیستند و قرار نیست همه ما کاملا بی عیب و نقص باشیم. وجود یک مشکل یا یک ویژگی در شما نباید باعث شود احساس خجالت و کمرویی کنید.

  • وقتی واقعا به این مساله فکر کنید می توانید ویژگی های مثبت زیادی را در خودتان پیدا کنید.
  • مهارت ها و اطلاعات شما می تواند جزو ویژگی های منحصر به فردتان باشد.

روش برخورد با خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۱۳)

  1. ارزش های اجتماعی و نقاط قوتتان را شناسایی کنید.

فقط به این دلیل که صدای خشنی دارید یا چهره تان جذاب نیست نمی توان گفت که نقاط قوت اجتماعی ندارید. از خودتان بپرسید آیا شنونده خوبی هستید؟ آیا تیزبین و دقیق هستید؟ آیا مسئولیت پذیرید؟ همه اینها جزو ارزش های اجتماعی مثبت هستند و می توانند جزو نقاط قوت شما محسوب شوند.

چکار کنیم از خجالتی بودن راحت شویم 

  • نقاط قوتتان می تواند باعث برتری شما از دیگران شود.

اگر سنگ صبور یا شنونده خوبی باشید احتمالا کسی پیدا می شود که نیاز به درد و دل کردن دارد و شما می توانید به او کمک کنید. هیچ چیز نگران کننده ای در این باره وجود ندارد. جرات کنید و به دیگران بگویید که اگر دلشان می خواهد می توانند با شما صحبت کنند و به حرفهایشان گوش می دهید.

  • در هر گروه اجتماعی همه نقش ها باید کامل شوند.

اگر فکر می کنید جای یک شنونده خوب یا یک فرد خلاق یا مهربان در جمعتان خالیست شما آن نقش را به عهده بگیرید و اجازه بدهید دیگران به شما اعتماد کنند.

درمان خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۱۴)

  1. در قید و بند برچسب هایی که دیگران به شما می زنند نباشید.

قرار نیست هر چیزی که دیگران درباره شما می گویند وما درست باشد. تحت تاثیر برچسب هایی مثل خجالتی، درونگرا، کمرو، اجتماع گریز و غیره که دیگران به شما می زنند قرار نگیرید و خودتان هم هیچ وقت این صفت ها را به کسی نسبت ندهید.

  • سعی کنید هر روز بهتر از روز قبل باشید.
  • افراد محبوب و شاد و کسانی که دیگران آنها را به عنوان آدمهای موفق و خوشحال می شناسند .
  • آنها به صفاتی که دیگران به آنها می دهند کفایت نمی کنند و هر روز تلاششان را برای موفقیت و خوشحالی بیشتر افزایش می دهند.

راهکار مقابله با خجالتی بودن 

خجالتی بودن (۱۵)

مرحله سوم مقابله با خجالتی بودن 

غلبه بر موقعیت های اجتماعی

  1. اطلاعاتتان را به روز کنید.

اگر قرار است هفته بعد در یک مهمانی شرکت کنید بهتر از درباره موضوعات جالب و سرگرم کننده اطلاعاتی داشته باشید تا بتوانید در صحبت هایتان از آنها استفاده کنید. مثلا درباره فیلم های روز دنیا یا اخبار جدید و جالب اطلاعات مختلف کسب کنید و آنها را به خاطر بسپارید. به این ترتیب اگر در گفتگوها از این مسائل حرفی زده شد شما هم می توانید اطلاعاتتان را در اختیار دیگران قرار بدهید.

  • لازم نیست خیلی عمیق و کامل درباره همه چیز بدانید.
  • فقط کل موضوع را بدانید و کمی از جزییات مرتبط با آن با خبر شوید .
  • در حدی که بتوانید در گفتگوها در مورد این مسائل صحبت کنید.

خجالتی و ترسو بودن

خجالتی بودن (۱۶)

  1. مراحل مختلف گفتگو را در نظر بگیرید.

اگر مراحل مختلف یک گفتگو را بدانید به راحتی می توانید با دیگران تعامل داشته باشید. در هر گفتگویی این چهار مرحله را در نظر بگیرید:

  • مرحله اول شامل یک شروع ساده است که می تواند یک سوال یا یک بحث کوتاه باشد.
  • مرحله دوم معرفی کردن و توضیح دادن درباره خودتان است.
  • مرحله سوم شامل پیدا کردن نقاط مشترک و زمینه هایی است که شما و طرف مقابلتان بتوانید درباره آنها حرف بزنید.
  • و آخرین مرحله پایان گفتگو است که شامل جمع بندی و احتمالا تبادل اطلاعات است.
  • مثلا می توانید در پایان گفتگویتان بگویید: خب، خیلی خوشحال شدم از همصحبتی با شما.
  • یا بگویید : امیدوارم باز هم بتوانیم با هم صحبت کنیم.

خجالتی و کمرو بودن 

خجالتی بودن (۱۷)

  1. خودتان یک گفتگو را شروع کنید.

سعی کنید با توجه به موقعیتی که در آن هستید جملات کوتاه و مختصری بگویید و برای برقراری ارتباط با دیگران تلاش کنید. مثلا بگویید: این اتوبوس همیشه دیر میرسد. یا مثلا: کسی امروز آقای رییس را دیده است؟ یا بگویید: امروز یک فیلم خیلی خوب تماشا کردم.

  • به جمله اصلی تان کمی جزییات بدهید و سعی کنید گفتگوها را طولانی تر کنید.
  • مثلا اگر از کسی آدرس یک شیرینی فروشی را می پرسید می توانید اگر طرف مقابلتان وقت دارد تجربیاتتان درباره این شیرینی فروشی را با او در میان بگذارید .
  • میتوانید از او هم بخواهید اگر جای مناسبتر و با کیفیت تری میشناسد به شما معرفی کند.

خجالتی و ترس از بودن در جمع 

خجالتی بودن (۱۸)

  1. درگیر صحبت کردن با دیگران شوید.

اگر در یک مهمانی هستید سعی کنید با گروه های مختلف افراد صحبت کنید. در جمع هایشان حضور پیدا کنید، به حرفهایشان گوش بدهید و شما هم نظرتان را ابراز کنید. بعد به گروه های دیگر بپیوندید و با آنها هم حرف بزنید. خودتان را درگیر این تعاملات کنید و سعی کنید با افراد مختلف صحبت کنید.

  • اگر صحبت با برخی افراد را دوست ندارید مکالماتتان را کوتاه کنید تا زیاد خسته نشوید و بتوانید با افراد بیشتری حرف بزنید.
  • اما یادتان باشد بهتر است با همه صحبت کنید و با شخصیت های مختلف آشنا شوید.

خجالتی بودن در دوستیابی 

خجالتی بودن (۱۹)

  1. حرکات بدن و گفتارتان را با هم هماهنگ کنید.

به حالات بدنتان فرم دوستانه بدهید تا بقیه متوجه بشوند دلتان می خواهد با آنها صحبت کنید. اگر یک گوشه دست به سینه بایستید و صورتتان سرد و بی روح باشد دیگران به شما نزدیک نمی شوند و علاقه به صحبت کردن با شما نشان نمی دهند.

  • به افرادی که دلتان می خواهد به آنها نزدیک شوید فکر کنید و خصوصیات آنها را در نظر بیاورید.
  • سعی کنید خودتان هم شبیه به آنها رفتار کنید و حالت و زبان بدنتان نزدیک به آنها باشد.

خجالتی بودن کودک یک ساله

خجالتی بودن (۲۰)

  1. به چشمهای دیگران نگاه کنید و لبخند بزنید.

یک لبخند ساده می تواند معجزه کند! لبخند زدن شما را جذاب تر نشان می دهد و دیگران را ترغیب می کند تا با شما صحبت کنند. علاوه بر این لبخند شما باعث ایجاد حس خوشایند و دوستانه در دیگران می شود و نشان می دهد شما از صحبت کردن با آنها خوشحال می شوید.

  • انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و به سمت تعاملات و روابط اجتماعی تمایل دارند.
  • هر چه چهره مهربان تر و خندان تری داشته باشید احتمال اینکه دیگران به سمتتان بیایند بیشتر می شود.

خجالتی بودن و کم رویی

خجالتی بودن (۲۱)

  1. به بدنتان فکر کنید.

ممکن است وقتی در جمع قرار می گیرید احساس خجالت کنید. اگر متوجه شدید این احساس خجالت باعث ایجاد اضطراب و تنش در شما شده است این سوالات را از خودتان بپرسید:

خیلی خجالتیم چیکار کنم

  • آیا خوب نفس می کشم؟

سعی کنید به آرامی نفس بکشید تا بدنتان هم آرام شود.

  • آیا آرام هستم؟

اگر نه، سعی کنید حالتی که آرام شوید و احساس راحتی کنید قرار بگیرید.

  • آیا زبان بدنم مناسب است؟

سعی کنید حالات خوب وخوشایند به خودتان بگیرید تا افکار منفی تان دور شوند. سرتان را بالا بگیرید و شانه هایتان را صاف کنید.

خجالتی بودن و روابط اجتماعی ضعیف

خجالتی بودن (۲۲)

مرحله چهارم مقابله با خجالتی بودن 

به چالش کشیدن خود

  1. اهدافتان را تعیین کنید.

اگر به خودتان بگویید: می خواهم بیرون بروم و خجالتی نباشم، چنین اتفاقی نمی افتد! شما باید مشخص کنید چطور قرار است این کار را انجام بدهید. اگر قرار است هدفی را برای خودتان در نظر بگیرید حتما باید آن هدف عملی و ملموس باشد. مثلا بگویید: میخواهم بروم بیرون و با آقای X ( یک نفر که او را می شناسید) صحبت کنم.

  • از اهداف کوچک و ساده شروع کنید و کم کم پیشرفت کنید.
  • حتی پرسیدن ساعت از یک غریبه هم می تواند شروع خوبی باشد.
  • قرار نیست کارهای عجیب و غریبی انجام بدهید.
  • به موفقیت های کوچک به چشم دستاوردهای بزرگ نگاه کنید.

خجالتی بودن و ناتوانی از برقراری ارتباط

خجالتی بودن (۲۳)

  1. کاری که برایتان راحت تر است انجام بدهید.

لازم نیست برای رفع احساس خجالتی بودن تان دست به کارهایی بزنید که برایتان خوشایند نیستند. هیچ ومی ندارد در مهمانی هایی که می دانید مناسب شما نیستند شرکت کنید و با افرادی صمیمی شوید که عادت بد و ناپسندی دارند. به جای این کارها سعی کنید فعالیت های مناسب دیگری را جایگزین کنید.

  • شما مجبور نیستید هر کاری دیگران می کنند انجام بدهید.
  • یا به خاطر خوشایند آنها خودتان را مجبور به انجام کاری کنید.
  • اگر دلتان نمی خواهد با کسی دوست باشید این کار را انجام ندهید.
  • دنبال افرادی بگردید که مناسب شما هستند و نقاط اشتراک زیادی با هم دارید.
  • همه چیز به خود شما و دیدگاه خودتان بستگی دارد.

خجالتی بودن و درونگرایی

خجالتی بودن (۲۴)

  1. در موقعیت های سخت تمرین کنید.

اگر از منطقه امن خودتان بیرون نیایید و در موقعیت های نه چندان راحت قرار نگیرید نمی توانید بر احساس کمرویی و خجالتتان غلبه کنید و آن را از بین ببرید. سعی کنید در شرایطی که زیاد احساس راحتی نمی کنید باقی بمانید و تمرین کنید که خجالتتان را از بین ببرید.

  • از همان لیستی که نوشته بودید کمک بگیرید و کم کم شروع به قرار گرفتن در محیط های سخت بکنید.
  • مثلا وقتی در ایستگاه اتوبوس منتظر اتوبوس هستید با بغل دستی تان شروع به حرف زدن کنید .
  • تلاش کنید فرصت های مکالمه با دیگران را از دست ندهید.

چکار کنیم خجالتی نباشیم

خجالتی بودن (۲۵)

  1. هر روز خودتان را به یک فرد جدید معرفی کنید.

سعی کنید هر روز خیلی خلاصه و مختصر با یک نفر که او نمیشناسید صحبت کنید. شاید دیگر هیچ وقت او را نبینید پس چه اهمیتی دارد که درباره شما چه فکری می کند؟ اگر بغل دستی تان در ایستگاه اتوبوس سوار اتوبوس شد به او نگاه کنید و لبخند بزنید. این کار هیچ ضرری ندارد.

  • هر چه بیشتر این کار را انجام بدهید بیشتر متوجه رفتار دوستانه و صمیمی دیگران می شوید.
  • ومی ندارد به اینکه دیگران چه فکری درباره شما می کنند فکر کنید.
  • به آنها لبخند بزنید و امیدوار باشید که آنها هم جوابتان را با لبخند می دهند.

چکار کنم خجالتی نباشم

خجالتی بودن (۲۶)

  1. از محدوده خودتان بیرون بیایید.

سعی کنید با کسی که تا به حال به همصحبتی با او فکر نکرده اید حرف بزنید یا در گروه ها و جمع هایی که ممکن است کمی با شما متفاوت باشند قرار بگیرید و با افراد حاضر در جمع گفتگو کنید. این کار باعث می شود تفکرتان نسبت به نبایدها و نمی شودها تغییر کند و متوجه شوید که تقریبا با همه افراد می شود یک گفتگوی کوتاه و مختصر داشت.

  • به این فکر کنید که رانندگی کردن و یا حتی دوچرخه سواری کردن هم در ابتدا کار سختی بود. تعاملات اجتماعی هم دقیقا به همین شکل هستند.
  • تنها چیزی که به آن نیاز دارید تمرین کردن است .
  • بعد از تمرین زیاد می توانید در روابط اجتماعی هم درست مثل رانندگی و دوچرخه سواری کردن مهارت پیدا کنید.

چکار کنیم که خجالتی نباشیم

خجالتی بودن (۲۷)

  1. موفقیت هایتان را یادداشت کنید و با قدرت ادامه بدهید.

لیستی از کارهای موفقیت آمیزی که برای از بین بردن احساس خجالتی بودن تان انجام داده اید تهیه کنید. مشاهده موفقیت ها باعث ایجاد انگیزه برای پیشرفت بیشتر و سریعتر می شود. مطمئن باشید در عرض چند هفته می توانید تغییرات بزرگی در خودتان ایجاد کنید.

  • قرار نیست هیچ جدول زمان بندی شده ای برای این کار وجود داشته باشد.
  • بعضی چیزها هیچ وقت اتفاق نمی افتند و بعضی موفقیت ها هم نیاز به گذشت زمان دارند.
  • پس صبور باشید و بدانید که موفقیت یک شبه به دست نمی آید بلکه نتیجه صبر و تلاش زیاد است.

چکار کنیم تا خجالتی نباشیم

منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه

چکار کنم که خجالتی نباشم

 

بیشتر بخوانید :

چگونه خجالتی نباشیم ؟ ( 11 راهکار جالب برای مقابله با کمرویی)

کودک خجالتی | کودکم خجالتی است، چطور به او کمک کنم؟

بچه خجالتی | چطور به کودک خجالتی ام کمک کنم دوست پیدا کند؟

راهکارهای رهایی از خجالتی و ساکت بودن افراد

اجتماعی بودن | چگونه روابط اجتماعی بهتری داشته باشیم ؟

روابط اجتماعی قوی | ۳ راه برای تقویت روابط اجتماعی ضعیف

محبوب شدن | چگونه محبوب باشیم ؟ ( راه های ساده برای افزایش محبوبیت در جمع )


مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

موسسه خیریه سگال
محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

آخرین جستجو ها

تبلیغات متنی
دنیا وبلاگ آموزش مجازی پایه ی پنجم در جستجوی گلی در اعماق اقیانوس هــیوا از نگاه من... سیستم مدیریت بهداشت، ایمنی و محیط زیست(HSE) فروشگاه اینترنتی شاپ تی خرید و فروش کلش heart attack زندگی نامه امام علی(ع)