آیا احساس می کنید خجالتی و کمرو هستید؟ اگر جوابتان مثبت است باید بگوییم نگران نباشید. این موضوع فقط مشکل شما نیست. افراد زیادی در گوشه و کنار دنیا با مساله خجالتی بودن دست و پنجه نرم می کنند و تلاش می کنند به هر نحوی که شده خجالتی بودن شان را برطرف کنند. برای غلبه بر این احساس ناخوشایند باید روی شرایطی که در آنها احساس خجالتی بودن به شما دست می دهد کار کنید و تمرین کنید تا این موقعیت ها برایتان راحت و بی استرس باشد. یادتان باشد که هیچ تغییری یک شبه اتفاق نمی افتد و رمز موفقیت تلاش و پشتکار است. این مقاله را با دقت بخوانید تا با روشهای غلبه بر کمرویی و خجالت آشنا شوید.
چطور بر احساس کمرویی و خجالت غلبه کنیم ؟
خجالتی بودن در محل کار
مرحله اول مقابله با خجالتی بودن
درک احساس خجالتی بودن
خجالتی بودن وما به معنی درونگرایی یا دوست نداشتن خودتان نیست. در واقع کمرویی و خجالت یعنی وقتی شما احساس می کنید در کانون و مرکز توجه دیگران قرار گرفته اید خجالت زده می شوید. اما ریشه های این احساس چیست؟ این مساله به خودی خود نشانه ای از وجود یک مشکل بزرگتر است. چهار مورد احتمالی برای به وجود آمدن احساس خجالت و کمرویی وجود دارد که عبارتند از:
این مساله زمانی اتفاق می افتد که شروع به ارزیابی خودتان می کنید و متوجه می شوید افکارتان درباره خودتان منفی هستند. متوقف کردن این افکار کار دشواریست و واقعیت این است که در پایان روز ما به همان افکاری که در ذهنمان می گذرد گوش می دهیم و آنها را قبول می کنیم.
احتمالا اگر کسی از خوبی های شما تعریف می کند آن را باور نمی کنید. اما یادتان باشد نمی توانید به آنها بگویید دروغ می گویند! بنابراین قبول کنید که واقعا شما خوب هستید و از آنها تشکر کنید. هیچ وقت سعی نکنید کسی که از شما تعریف کرده را متقاعد کنید که اشتباه کرده است.
این مساله وقتی اتفاق می افتد که خیلی زیاد روی چیزی تمرکز می کنید. شما تمام انرژی تان را صرف درست انجام دادن کارها و اشتباه نکردن می کنید و تصور می کنید دیگران هم دقیقا به همین شیوه عمل می کنند. اما در واقع این طور نیست و نیازی نیست بی جهت روی مسائل تمرکز زیادی داشته باشید.
اگر شخصیت ضعیفی داشته باشید احتمالا خجالتی و کمرو می شوید و متاسفانه دیگران روی این مساله تمرکز می کنند و حتی اگر شخصیتتان را رشد و پرورش بدهید باز هم ممکن است به شما صفت خجالتی بودن را نسبت بدهند. اما باید یاد بگیرید که خودتان را اثبات کنید و شخصیت جدید و رشد یافته تان را به دیگران نشان بدهید و مطمئن باشید کم کم با این موضوع کنار می آیند.
فکر کردن تنها یکی از کارهاییست که شما می توانید انجام بدهید. شا قدرت کنترل افکارتان را هم دارید پس باید افکار منفی را متوقف کنید.
خجالتی بودن در دانشگاه
اولین گام برای غلبه بر احساس خجالت و کمرویی پذیرش آن است. سعی کنید خجالتی بودن تان را بپذیرید و با آن راحت باشید. هر چه بیشتر آن را انکار کنید کمتر می توانید موفق به برطرف کردن کمرویی تان شوید. اگر خجالتی هستید با کمال میل آن را بپذیرید. به خودتان بگویید بله من خجالتی ام! و این را قبول می کنم.
خجالتی بودن در مدرسه
به این فکر کنید که در چه شرایطی کمرو و خجالتی می شوید؟ دیدن افراد تازه و جدید؟ موقع یاد گرفتن یک مهارت جدید؟ وقتی وارد شرایط جدیدی می شوید؟ وقتی افرادی که شما را می شناسند شروع به تعریف و تمجیدتان می کنند؟ یا وقتی وارد جمعی می شوید که کسی را آنجا نمی شناسید؟ سعی کنید دقیقا مشخص کنید چه چیزی باعث می شود افکار خجالتی بودن و کمرو شدن به ذهنتان بیاید و قبل از اینکه این افکار باعث خجالتی شدن تان شوند جلوی آنها را بگیرید.
خجالتی بودن در جمع
از مواردی که کمترین استرس و اضطراب را در شما ایجاد می کنند شروع به نوشتن کنید و در نهایت به بزرگترین موارد برسید. وقتی همه چیز را به شکل لیست دربیاورید قابل حل تر بنظر می رسند و باعث می شوند احساس کنید می توانید آنها را مدیریت کنید.
خجالتی بودن در مهمانی
بعد از خواندن کامل این مقاله دست به کار شوید و یک لیست 10 یا 15 تایی از شرایط استرس زایتان تهیه کنید و بعد از موقعیت های ساده تر و راحت شروع کنید و تلاش کنید با راهکارهایی که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم روی آنها کار کنید و کم کم به موقعیت های دشوار برسید.
روش درمان خجالتی بودن
مرحله دوم مقابله با خجالتی بودن
غلبه بر افکار منفی
اگر چیزی باعث احساس خجالت و کمرویی در شما می شود به این دلیل است که شما باور کرده اید این موضوع یا مساله خجالت آور است. ذهن شما دقیقا مثل یک کامپیوتر برنامه ریزی می شود و هر چیزی که به آن بدهید را پردازش می کند. بنابراین می توانید افکارتان را برنامه ریزی کنید. این موضوع درست مانند افکاریست که از کودکی در ذهن ما نقش بسته است تا به محرک های خاصی مثل غریبه ها، ارتفاع، حیوانات خطرناک و غیره واکنش نشان بدهیم.
چکار کنیم ک خجالتی نباشیم
ترفند های مقابله با خجالتی بودن
99% ما وقتی به این فکر می کنیم که باید با صدای بلند در جمع صحبت کنیم کمی احساس خجالتزدگی می کنیم. برای همین است که باید تمرکزمان را به دیگران معطوف کنیم و درباره اینکه قرار است چطور حرف بزنیم و چطور بنظر برسیم نگران نباشیم.
خجالتیم چیکار کنم
وقتی به جای استرس و اضطراب و یا ترس از واکنش دیگران به احساسات دیگری مثل مهربانی و همدردی آنها توجه می کنیم راحت تر می توانیم با مساله کنار بیایم.
اگر در مورد اینکه چطور قرار است به نظر برسید احساس نگرانی می کنید و فکر می کنید قرار است مرکز توجه دیگران باشید ( که اینطور نیست)، همین افکار را برای دیگران هم تصور کنید و به این فکر کنید که آنها هم نگران این هستند که چطور بنظر برسند.
رفع خجالتی بودن
چشمهایتان را ببندید و موقعیتی را تجسم کنید که در آن احساس خجالتی بودن می کنید. حالا خودتان را تصور کنید که در آن موقعیت اعتماد به نفس دارید و احساس راحتی می کنید. اگر هر روز و مخصوصا صبح ها این کار را انجام بدهید نتایج خوب آن را به زودی خواهید دید. شاید این کار بنظرتان احمقانه بیاید اما باید بدانید ورزشکاران موفق برای پرورش مهارت های ذهنی شان از این تکنیک استفاده می کنند پس چرا شما این کار را نکنید؟
رهایی از خجالتی بودن
سعی کنید روی زبان بدنتان تمرین کنید. صاف بایستید و شانه هایتان را آویزان نکنید. صاف و راحت ایستادن این پیام را به دیگران می رساند که شما اعتماد به نفس دارید و خجالتی نیستید.
روانشناسی درمان خجالتی بودن
این کار باعث می شود وقتی در جمع حضور پیدا کردید هنگام صحبت کردن کمتر دچار اشتباه و تپق زدن بشوید و تسلط بیشتری روی حرف هایتان داشته باشید. شنیدن صدایتان باعث می شود به آن عادت کنید یا حتی عاشق آن شوید!
برخورد با خجالتی بودن
هر چه بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید احساس ناراحتی و خجالتتان بیشتر می شود و احتمال اینکه خجالتی تر شوید هم افزایش پیدا می کند. ومی ندارد خودتان را با کسی مقایسه کنید. شما خودتان هستید و هر کسی شرایط و ویژگی های خاص خودش را دارد.
خجالتی بودن در دوران نامزدی
مطمئنا هر کسی خصوصیات خوبی دارد که می تواند به آنها افتخار کند. به نحوه صحبت کردن یا رفتارتان فکر کنید. طرز لباس پوشیدن یا برخوردتان با دیگران را بررسی کنید و دنبال نکات مثبت و خوشحال کننده بگردید. یادتان باشد که حتی افراد زیبا و جذاب هم ویژگی هایی دارند که خودشان از آنها راضی نیستند و قرار نیست همه ما کاملا بی عیب و نقص باشیم. وجود یک مشکل یا یک ویژگی در شما نباید باعث شود احساس خجالت و کمرویی کنید.
روش برخورد با خجالتی بودن
فقط به این دلیل که صدای خشنی دارید یا چهره تان جذاب نیست نمی توان گفت که نقاط قوت اجتماعی ندارید. از خودتان بپرسید آیا شنونده خوبی هستید؟ آیا تیزبین و دقیق هستید؟ آیا مسئولیت پذیرید؟ همه اینها جزو ارزش های اجتماعی مثبت هستند و می توانند جزو نقاط قوت شما محسوب شوند.
چکار کنیم از خجالتی بودن راحت شویم
اگر سنگ صبور یا شنونده خوبی باشید احتمالا کسی پیدا می شود که نیاز به درد و دل کردن دارد و شما می توانید به او کمک کنید. هیچ چیز نگران کننده ای در این باره وجود ندارد. جرات کنید و به دیگران بگویید که اگر دلشان می خواهد می توانند با شما صحبت کنند و به حرفهایشان گوش می دهید.
اگر فکر می کنید جای یک شنونده خوب یا یک فرد خلاق یا مهربان در جمعتان خالیست شما آن نقش را به عهده بگیرید و اجازه بدهید دیگران به شما اعتماد کنند.
درمان خجالتی بودن
قرار نیست هر چیزی که دیگران درباره شما می گویند وما درست باشد. تحت تاثیر برچسب هایی مثل خجالتی، درونگرا، کمرو، اجتماع گریز و غیره که دیگران به شما می زنند قرار نگیرید و خودتان هم هیچ وقت این صفت ها را به کسی نسبت ندهید.
راهکار مقابله با خجالتی بودن
مرحله سوم مقابله با خجالتی بودن
غلبه بر موقعیت های اجتماعی
اگر قرار است هفته بعد در یک مهمانی شرکت کنید بهتر از درباره موضوعات جالب و سرگرم کننده اطلاعاتی داشته باشید تا بتوانید در صحبت هایتان از آنها استفاده کنید. مثلا درباره فیلم های روز دنیا یا اخبار جدید و جالب اطلاعات مختلف کسب کنید و آنها را به خاطر بسپارید. به این ترتیب اگر در گفتگوها از این مسائل حرفی زده شد شما هم می توانید اطلاعاتتان را در اختیار دیگران قرار بدهید.
خجالتی و ترسو بودن
اگر مراحل مختلف یک گفتگو را بدانید به راحتی می توانید با دیگران تعامل داشته باشید. در هر گفتگویی این چهار مرحله را در نظر بگیرید:
خجالتی و کمرو بودن
سعی کنید با توجه به موقعیتی که در آن هستید جملات کوتاه و مختصری بگویید و برای برقراری ارتباط با دیگران تلاش کنید. مثلا بگویید: این اتوبوس همیشه دیر میرسد. یا مثلا: کسی امروز آقای رییس را دیده است؟ یا بگویید: امروز یک فیلم خیلی خوب تماشا کردم.
خجالتی و ترس از بودن در جمع
اگر در یک مهمانی هستید سعی کنید با گروه های مختلف افراد صحبت کنید. در جمع هایشان حضور پیدا کنید، به حرفهایشان گوش بدهید و شما هم نظرتان را ابراز کنید. بعد به گروه های دیگر بپیوندید و با آنها هم حرف بزنید. خودتان را درگیر این تعاملات کنید و سعی کنید با افراد مختلف صحبت کنید.
خجالتی بودن در دوستیابی
به حالات بدنتان فرم دوستانه بدهید تا بقیه متوجه بشوند دلتان می خواهد با آنها صحبت کنید. اگر یک گوشه دست به سینه بایستید و صورتتان سرد و بی روح باشد دیگران به شما نزدیک نمی شوند و علاقه به صحبت کردن با شما نشان نمی دهند.
خجالتی بودن کودک یک ساله
یک لبخند ساده می تواند معجزه کند! لبخند زدن شما را جذاب تر نشان می دهد و دیگران را ترغیب می کند تا با شما صحبت کنند. علاوه بر این لبخند شما باعث ایجاد حس خوشایند و دوستانه در دیگران می شود و نشان می دهد شما از صحبت کردن با آنها خوشحال می شوید.
خجالتی بودن و کم رویی
ممکن است وقتی در جمع قرار می گیرید احساس خجالت کنید. اگر متوجه شدید این احساس خجالت باعث ایجاد اضطراب و تنش در شما شده است این سوالات را از خودتان بپرسید:
خیلی خجالتیم چیکار کنم
سعی کنید به آرامی نفس بکشید تا بدنتان هم آرام شود.
اگر نه، سعی کنید حالتی که آرام شوید و احساس راحتی کنید قرار بگیرید.
سعی کنید حالات خوب وخوشایند به خودتان بگیرید تا افکار منفی تان دور شوند. سرتان را بالا بگیرید و شانه هایتان را صاف کنید.
خجالتی بودن و روابط اجتماعی ضعیف
مرحله چهارم مقابله با خجالتی بودن
به چالش کشیدن خود
اگر به خودتان بگویید: می خواهم بیرون بروم و خجالتی نباشم، چنین اتفاقی نمی افتد! شما باید مشخص کنید چطور قرار است این کار را انجام بدهید. اگر قرار است هدفی را برای خودتان در نظر بگیرید حتما باید آن هدف عملی و ملموس باشد. مثلا بگویید: میخواهم بروم بیرون و با آقای X ( یک نفر که او را می شناسید) صحبت کنم.
خجالتی بودن و ناتوانی از برقراری ارتباط
لازم نیست برای رفع احساس خجالتی بودن تان دست به کارهایی بزنید که برایتان خوشایند نیستند. هیچ ومی ندارد در مهمانی هایی که می دانید مناسب شما نیستند شرکت کنید و با افرادی صمیمی شوید که عادت بد و ناپسندی دارند. به جای این کارها سعی کنید فعالیت های مناسب دیگری را جایگزین کنید.
خجالتی بودن و درونگرایی
اگر از منطقه امن خودتان بیرون نیایید و در موقعیت های نه چندان راحت قرار نگیرید نمی توانید بر احساس کمرویی و خجالتتان غلبه کنید و آن را از بین ببرید. سعی کنید در شرایطی که زیاد احساس راحتی نمی کنید باقی بمانید و تمرین کنید که خجالتتان را از بین ببرید.
چکار کنیم خجالتی نباشیم
سعی کنید هر روز خیلی خلاصه و مختصر با یک نفر که او نمیشناسید صحبت کنید. شاید دیگر هیچ وقت او را نبینید پس چه اهمیتی دارد که درباره شما چه فکری می کند؟ اگر بغل دستی تان در ایستگاه اتوبوس سوار اتوبوس شد به او نگاه کنید و لبخند بزنید. این کار هیچ ضرری ندارد.
چکار کنم خجالتی نباشم
سعی کنید با کسی که تا به حال به همصحبتی با او فکر نکرده اید حرف بزنید یا در گروه ها و جمع هایی که ممکن است کمی با شما متفاوت باشند قرار بگیرید و با افراد حاضر در جمع گفتگو کنید. این کار باعث می شود تفکرتان نسبت به نبایدها و نمی شودها تغییر کند و متوجه شوید که تقریبا با همه افراد می شود یک گفتگوی کوتاه و مختصر داشت.
چکار کنیم که خجالتی نباشیم
لیستی از کارهای موفقیت آمیزی که برای از بین بردن احساس خجالتی بودن تان انجام داده اید تهیه کنید. مشاهده موفقیت ها باعث ایجاد انگیزه برای پیشرفت بیشتر و سریعتر می شود. مطمئن باشید در عرض چند هفته می توانید تغییرات بزرگی در خودتان ایجاد کنید.
چکار کنیم تا خجالتی نباشیم
منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه
چکار کنم که خجالتی نباشم
بیشتر بخوانید :
چگونه خجالتی نباشیم ؟ ( 11 راهکار جالب برای مقابله با کمرویی)
کودک خجالتی | کودکم خجالتی است، چطور به او کمک کنم؟
بچه خجالتی | چطور به کودک خجالتی ام کمک کنم دوست پیدا کند؟
راهکارهای رهایی از خجالتی و ساکت بودن افراد
اجتماعی بودن | چگونه روابط اجتماعی بهتری داشته باشیم ؟
روابط اجتماعی قوی | ۳ راه برای تقویت روابط اجتماعی ضعیف
محبوب شدن | چگونه محبوب باشیم ؟ ( راه های ساده برای افزایش محبوبیت در جمع )
درباره این سایت