این نوشته در مورد یادگیری روش ها و مهارت هایی است که می توانند اختلافات شویی را به فرصتی برای تحکیم روابط بین شما تبدیل کنند.
اختلاف نظر و درگیری بخش طبیعی همه روابط است. انتظار نمی رود که یک زوج در همه موارد و روی همه چیز با هم توافق نظر داشته باشند. رمز موفقیت در روابط میان همسران این است که به جای جلوگیری از بروز اختلافات، یاد بگیرند که چطور آنها را به شکلی درست و صحیح حل کنند. سوء مدیریت اختلافات و درگیری ها می تواند صدمه ای جبران ناپذیر به روابط وارد کند اما اگر به شیوه ای مناسب و صحیح مدیریت شوند می توانند زمینه ساز تقویت روابط و پیوند میان همسران شوند. هنگام بروز هر اختلافی با بکار گیری مهارت های حل اختلاف می توانید به بهبود روابط شخصی و حرفه ای تان کمک کنید.
اختلاف نظر ناشی از تفاوت های کوچک و بزرگ بین همه آدمهاست. این مساله زمانی اتفاق می افتد که افراد مختلف نظرات و دیدگاه های مختلفی درباره ارزش ها، انگیزه ها و مفاهیم اطرافشان داشته باشند. گاهی اوقات این تفاوت ها چندان مهم نیستند اما اگر اختلاف نظرها بسیار قوی و تاثیر گذار باشند باعث بوجود آمدن احساسات ناخوشایندی مثل احساس بی ارزشی، بی احترامی و عدم صمیمیت را به وجود بیاورند.
همه ما به حمایت دیگران و درک شدن توسط اطرافیانمان نیاز داریم اما راه های برآورده شدن این نیاز ها بسیار متفاوتند. متفاوت بودن نیازهای افراد باعث چالش برانگیز شدن روابط حرفه ای و شخصی ما می شود. در مورد راه های متفاوتی که افراد مختلف از طریق آنها احساس امنیت و ثبات می کنند و همچنین نیازهای مرتبط با احساساتی مثل ریسک پذیری کشف کردن فکر کنید. اختلاف بین نیازها را به وضوح می توان در رابطه بین والدین و کودک مشاهده کرد. کودک به کشف واقعیات اطرافش نیاز دارد بنابراین دلش می خواهد به خیابان برود یا از صخره ها بالا برود. از طرف دیگر پدر و مادر نیز به حفاظت از کودک و حفظ ایمنی او نیاز دارند بنابراین مانع از رفتن او می شوند و بدین ترتیب بین نیازهای انها اختلاف به وجود می آید.
نیازهای مربوط به هر دو طرف قضیه در موفقیت یک رابطه بلند مدت نقش مهمی ایفا می کند. معمولا در روابط شخصی عدم درک متقابل نیازها منجر به مشاجره و درگیری می شود. اگر بتوانید نیازهای مختلف و متضاد افراد را بشناسید ، آنها درک کنید و راه حل های مناسبی برای حل این اختلافات پیدا کنید می توانید به بهبود شرایط و روابطتان کمک زیادی کنید.
آیا نسبت به اختلافات و درگیری ها احساس اضطراب و تنش می کنید و هر طور شده جلوی بروز آن را می گیرید؟ اگر درک شما از مفهوم اختلاف برگرفته از خاطرات بد کودکی تان یا روابط ناموفقتان در گذشته باشد ممکن است باعث شود تمام اختلافات فعلی تان به شکل بدی خاتمه پیدا کنند. ممکن است نسبت به اختلاف داشتن احساسات بدی مثل خجالت، ترس و یا تحقیر داشته باشید. اگر با این احساس که شما ضعیف و غیر قابل کنترل هستید بزرگ شده باشید اختلافات شویی حتی ممکن است باعث آسیب دیدنتان هم بشوند. اگر از اختلاف داشتن می ترسید این ترس ممکن است اثر منفی روی شما بگذارد و وقتی با این اختلافات روبرو می شوید احتمال اینکه بتوانید با مشکل دست و پنجه نرم کنید کم می شود و در عوض بیشتر احتمال دارد که ساکت شوید و درونتان پر از خشم شود.
درگیری ها و مشاجرات منجر به برانگیخته شدن احساسات می شوند و می توانند آسیب های احساسی هم در پی داشته باشند. اگر به شیوه ای غلط و نادرست با اختلافات برخورد شود حتی می توانند باعث انزجار و و ناراحتی های شدید هم بشوند. ولی اگر همین اختلافات شویی به شکلی صحیح و معقول حل شوند، درک شما را از طرف مقابلتان افزایش می دهند و باعث به وجود آمدن اعتماد بیشتر و تقویت روابط می شوند.
اگر از احساساتتان غافل یمانید و یا فقط روی برخی از آنها تمرکز کنید نمی توانید از نیازهای واقعی تان مطلع شوید. این مساله باعث می شود که در برقراری ارتباط با دیگران دچار مشکل شوید. مثلا اغلب زوج ها به جای اینکه دقیقا مشخص کنند چه چیزهای آنها را ناراحت می کنند به ایراد گرفتن های جزئی از رفتارهای هم می پردازند. مثلا از طرز راه رفتن یا غذا خوردن هم ایراد می گیرند.
توانایی مدیریت و کاهش استرس در لحظه و بدون توجه به چالش موجود، کلید حفظ تعادل، تمرکز و کنترل است. اگر نتوانید استرس و تنش تان را مدیریت و کنترل کن در وسط جنگی قرار خواهید گرفت که بسیار آزار دهنده و آسیب رسان خواهد بود. روانشناسی به نام کانی لیلاس برای توصیف سه مدل واکنش رایج افراد در شرایط تحت فشار از یک مدل مقایسه ای برای مقایسه واکنش افراد با حرکات هنگام رانندگی استفاده می کند که شامل موارد زیر است:
واکنش استرسی و تحریک عصبانیت. در این حالت شما شروع به عصبانی شدن می کنید، سرخ می شوید، احساساتتان فوران می کند و دیگر قادر به نشستن نیستید.
واکنش استرسی افسرده یا منزوی. در این حالت شما بسیار ساکت و بی حرف هستید و احساسات و انرژی بسیار کمی از خود بروز می دهید.
واکنش استرسی بی حرکت و تنش زا. در این موقعیت شما تحت فشار هستید اما نمی توانید کاری کنید. احساس می کنید فلج شده اید اما درونتان پر از احساس خشم و آشفتگی است.
تاثیر استرس های عصبی روی اختلافات شویی
استرس و خشم و اختلافات شویی
ممکن آنقدر به استرس داشتن عادت کرده باشید که حتی متوجه نشوید دچار اضطراب و استرس هستید. اگر استرس با یکی از موارد زیر همراه باشد ممکن است زندگی تان مشکل ساز شود:
آگاهی احساسی رمز شناختن خود و دیگران است. اگر ندانید دقیقا چه احساسی دارید و چرا این احساس را دارید نمی توانید به طور موثر با همسرتان ارتباط برقرار کنید و اختلافات را حل کنید. بنظر می رسد که آگاهی از احساسات کار راحتیست اما واقعیت این است که اکثر افراد احساساتشان را نادیده می گیرند و یا ترجیح می دهند روی احساسات قوی تری مثل خشم، ترس و غم و اندوه تمرکز کنند. با این حال موفقیت شما در حل اختلافات شویی بستگی به همین احساسات دارد. اگر از احساسات قوی بترسید و یا به شدت دنبال پیدا کردن راه حل های عقلانی باشید توانایی تان برای حل اختلاف محدود می شود.
برای حل اختلافات با احساسات خودتان رو راست باشید .
آگاهی احساسی و تجربه لحظه به لحظه احساسات توانایی مدیریت احساساتتان را به شکلی مناسب و موثر فراهم می کند و به حل اختلافات شویی کمک می کند.
چطور میتوانید به خودتان کمک کنید تا اختلافات شویی را حل و فصل کنید.
حل اختلاف زن و شوهر ها
با پاسخ دادن به سوالات زیر می توانید سطح آگاهی احساسی تان را ارزیابی کنید. برای جواب دادن از کلماتی مثل : تقریبا هرگز، گهگاه، اغلب و تقریبا همیشه استفاده کنید. هیچ پاسخ درست و غلطی وجود ندارد و فقط قرار است از سطح آگاهی احساسی تان باخبر شوید:
چه نوع رابطه ای با احساساتتان دارید؟
اگر این موارد را تا به حال تجربه نکرده اید ممکن است احساساتتان خاموش شده باشند و یا حتی برا آگاهی احساسی تان نیاز به کمک داشته باشید.
وقتی افراد در وسط درگیری ها و اختلافات شویی هستند کلماتی را به کار می برند که بی ارتباط با موضوع اصلیست. اما اگر به سیگنال های غیر کلامی یا همان زبان بدن توجه کنید می توانید از روی حالات چهره، حرکات و یا صدای آنها منظور اصلی طرف مقابلتان را درک کنید. توجه این موارد باعث می شود واکنشی نشان بدهید که اعتماد برانگیز باشد و بتوانید به ریشه اصلی مشکلات دست پیدا کنید.
توانایی شما برای فهمیدن منظور اصلی طرف مقابلتان بستگی به آگاهی احساسی تان دارد. هر چه از احساسات خودتان آگاه تر و با خبرتر باشید می توانید راحت تر آنها را در دیگران هم تشخیص بدهید. درمورد صحبت هایی که در جریان درگیری و اختلاف با همسرتان می زنید فکر کنید و ببینید آیا این حرفها با زبان بدنتان یکی هستند یا نه. مثلا اگر می گویید : من حالم خوب است، اما با خشم دندان هایتان را به هم می فشارید و به جای دیگری نگاه می کنید، زبان بدنتان این پیام را می رساند که حالتان خوب نیست. لحن و تن صدای آرام، و تماس فیزیکی های ملایم و آرام باعث کاهش تنش و آرام شدن اوضاع می شود.
اگر از دستورالعمل های زیر استفاده کنید مطمئنا به نتیجه مطلوبی در حل اختلافات شویی با همسرتان خواهید رسید:
با خندیدن و استفاده از جملات ملایم می توانید خیلی از اختلافات را از بین ببرید. با شوخی کردن می توانید مسائلی را بیان کنید که اگر در حالت عادی گفته شوند ممکن است باعث ناراحتی و رنجش همسرتان بشوند. اما با گفتن آنها به حالتی ملایم تر و هوشمندانه تر می توانید جلوی بروز درگیری ها را بگیرید و روابطتان را نیز قوی تر و صمیمی تر کنید.
منبع helpguide
ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه
بیشتر بخوانید :
حل اختلافات | چگونه اختلاف شویی را به سادگی حل کنیم؟
حل اختلاف | 20 روش حل اختلافات ( مهارت حل مسئله ) مفید و موثر
مهارت حل مسئله | ۵ کلید برای داشتن یک رابطه سالم و طولانی
ازدواج موفق چیست | چگونه ازدواج سالم و موفقی داشته باشیم ؟
ازدواج سالم | چگونه یک ازدواج درست و سالم داشته باشیم ؟
رابطه سالم | چگونه رابطه درست و شادی با همسر مان داشته باشیم؟
درباره این سایت